يساعد هذا التمرين رغم بساطته على تحسين قدرة المريض على الانحناء،

وذلك بواسطة الخطوات الآتية :

التمدد على بساط اليوغا ووضع اليدين بشكل مسطح على الأرض تحت الكتفين

المحافظة على استرخاء الظهر والوركين، واستخدام الذراعين للضغط على القسم الأعلى من الجسم مع السماح للظهر من الجهة السفلى بالبقاء على الأرض، وفي هذه المرحلة يشعر المريض بضغط خفيف أسفل الظهر

الحفاظ على وضعية الضغط لمدة ثانيتين، ثم النزول ببطء إلى وضع البداية

تكرار التمرين من 10 – 15 مرة بعد استشارة الطبيب